Hai senza dubbio già sentito parlare dell‘importanza delle vitamine per la salute. Questi composti organici sono essenziali per l’organismo e permettono al nostro corpo di portare avanti alcune delle sue funzioni più importanti. Da assumere innanzitutto attraverso il cibo – l’integrazioen va considerata solo davanti a effettivi quadri carenziali – possono migliorare la salute di diverse zone del corpo e sostenerlo in momenti cardine della vita, tra cui la menopausa.
Nelle prossime righe, puoi scoprire quali sono le vitamine più utili per il benessere di ossa e denti e per garantire equilibrio e salute in menopausa. Ricorda sempre che, prima di mettere in atto cambiamenti concreti nella tua alimentazione, è il caso di contattare il tuo nutrizionista di fiducia. In attesa di sentire il suo parere, puoi dare un’occhiata a questa piccola guida.
Le migliori vitamine per le ossa
Quando si parla di vitamine essenziali e ci si concentra in particolare sulle ossa, non si può non menzionare il ruolo della vitamina D, definibile, più che una vitamina, un pro-ormone. Tra i suoi benefici, è possibile chiamare in causa la capacità di fissare il calcio alle ossa, prevenendo, man mano che l’età va avanti, evenienze come l’osteoporosi.
Sintetizzata soprattutto a seguito dell‘esposizione al sole. Durante i mesi invernali o nei casi in cui si conduce una vita eccessivamente sedentaria, si può ottimizzare il suo apporto attraverso l’alimentazione, tenendo sempre conto del fatto che, con i cibi che portiamo in tavola, riusciamo a soddisfare dal 10 al 20% del fabbisogno quotidiano. In ogni caso, tra gli alimenti che la contengono è possibile chiamare in causa l’olio di fegato di merluzzo, lo sgombro, il salmone, le uova (gli ultimi due sono consigliati anche per la ricchezza in proteine e grassi buoni).
Quali vitamine assumere per denti forti e per stare bene in menopausa
La vitamina D è preziosa anche per i denti. Ottimizzare l’assorbimento del calcio, infatti, è funzionale pure per la loro salute. Da non dimenticare è anche il ruolo della vitamina A, che possiamo trovare in alimenti come i peperoni e le pesche, ma anche nelle uova. Ecco in che modo impatta sul benessere orale:
- Effetto antiossidante
- Sostegno al sistema immunitario, con conseguente riduzione del rischio di infezioni al cavo orale
- Aumento del flusso della saliva, a sua volta nota per la sua efficacia antibatterica
Sempre nell’ottica del mantenimento di una bocca sana, non si può non prendere in considerazione il ruolo della vitamina C. Oltre a dare un boost al sistema immunitario, contribuisce alla sintesi di collagene, con benefici concreti sulla compattezza del tessuto connettivale gengivale. In questa stagione, la possiamo trovare negli agrumi.
Il ruolo prezioso della vitamina D lo ritroviamo anche in menopausa, un periodo della vita nel corso del quale il corpo non sintetizza più il calcio ed è importante la sua assunzione attraverso i supplementi. All’integrazione del minerale va associata, per il motivo specificato all’inizio dell’articolo, quella della vitamina D.
