La frutta secca viene considerata, spesso e volentieri, un alimento particolarmente salutare grazie all’alta percentuale di nutrienti che contengono tra proteine, fibre, vitamine e grassi sani. Tra i più consumati ci sono sicuramente le noci, i pistacchi, le mandorle e le nocciole, che offrono molti benefici importanti per la salute, oltre che essere importanti per una dieta equilibrata. Nonostante questo, proprio come ogni alimento, deve essere consumato con regolarità, e senza esagerare.
Negli ultimi anni, il consumo di frutta secca è aumentato in maniera importante, questo soprattutto alla diffusione della sua fama di cibo salutare. Tuttavia, ci teniamo a sottolineare che nonostante la frutta secca possa apportare molti benefici, mangiarne in maniera smodata può causare degli effetti indesiderati, che andremo a spiegarvi con i prossimi paragrafi.
Effetti negativi della frutta secca
Sebbene il consumo di frutta secca sia importante per i suoi tanti benefici, è molto importante sottolineare che ha un apporto calorico molto importante, a tal punto che una piccola quantità di questo alimento può fornire un alto numero di calorie. Per questo motivo è sconsigliato il consumo smodato, poiché potreste andare incontro ad un aumento repentino del vostro peso corporeo, causando poi altri effetti negativi.
Ad esempio, nonostante sia ricco di grassi sani come gli omega-3 e gli omega-6, un consumo smodato può portare dei danni al corpo. Un eccesso di grassi all’interno della dieta può influire in maniera negativa su quelli che sono i livelli colesterolo, andando ad aumentare la probabilità di malattie cardiovascolari. Consigliamo di prestare molta attenzione all’assunzione di grassi, equilibrandoli attraverso il consumo di vari alimenti.
Problemi digestivi
Come abbiamo detto, la frutta secca è ricca di nutrienti come ad esempio le fibre, nutrienti particolarmente essenziali per la salute dell’apparato digerente. Ma nonostante questo, è bene sottolineare che un’assunzione smodata di fibre, in poco tempo, può causare svariati problemi digestivi come ad esempio i crampi addominali, gonfiore e diarrea. Per questo motivo è molto importante prestare attenzione al consumo di frutta secca all’interno della dieta, così da evitare dei disturbi particolarmente fastidiosi. Facciamo quindi un sunto di quelli che sono i principali effetti negativi della frutta secca:
- alto contenuto calori e aumento di peso
- alto contenuto di grassi e aumento dei livelli di colesterolo
- problemi digestivi
La frutta secca è certamente una componente molto importante per avere una dieta equilibrata, ma nonostante questo è molto importante consumarla con attenzione e soprattutto moderazione. Questo perché essendo ricca di grassi e calorie, può causare un aumento importante di peso, oltre che svariati problemi di salute cardiovascolare. Inoltre, anche l’eccesso di fibre può causare varia problemi, come i disturbi digestivi.
Per questo motivo, è molto importante che la frutta secca sia inserita all’interno di una dieta equilibrata prestando molta attenzione ad assumere delle quantità controllate, bilanciandole con l’assunzione di altri nutrienti, attraverso altri cibi. La consapevolezza dei potenziali rischi, oltre ai benefici, che la frutta secca può apportare vi può aiutare a sfruttare al meglio le proprietà di questo alimento.
